Estas 5 frutas tienen más vitamina C que la naranja (y tal vez no lo sabía)
Abril llega con sus lluvias, así que aquí le dejamos una lista de frutas ricas en vitamina C que pueden ayudarle a reforzar sus defensas.
Cuando pensamos en vitamina C, lo más probable es que la primera imagen que se nos venga a la cabeza sea la de una naranja. Y es que esta fruta, común en los hogares colombianos y protagonista de los desayunos desde siempre, ha sido sinónimo de buena salud y defensa contra la gripa por décadas.
Lo que muchos no saben es que existen otras frutas, algunas incluso cultivadas en nuestro propio país, que contienen más vitamina C y que por lo tanto, pueden ser de especial ayuda en estos días lluviosos.
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5 frutas con más vitamina C que la naranja
La vitamina C, también conocida como ácido ascórbico, es clave para fortalecer el sistema inmunológico, por lo que es un ingrediente fundamental en los remedios de las abuelas.
Esta vitamina facilita la absorción del hierro, forma colágeno y combate el estrés oxidativo, así que es clave mantener fuentes altas en vitamina C a la mano.
Como el cuerpo humano no la produce por sí mismo, es necesario obtenerla a través de la alimentación diaria. Aunque la naranja contiene una buena cantidad (alrededor de 53 miligramos por cada 100 gramos), hay varias opciones mucho más potentes que vale la pena conocer e incorporar a la dieta.
1. Guayaba: la favorita en los hogares colombianos
Colombia es un país privilegiado cuando se trata de guayabas. Esta fruta, que crece con facilidad en climas cálidos y templados, es una verdadera joya nutricional.
Una sola guayaba mediana puede contener entre 200 y 250 miligramos de vitamina C, es decir, más de cuatro veces lo que aporta una naranja.
Además, la guayaba es rica en fibra, vitamina A, antioxidantes y tiene un bajo índice glicémico, lo que la hace ideal para personas con diabetes.
Su consumo regular puede ayudar a prevenir resfriados, reducir la inflamación y hasta mejorar la salud de la piel. Puede comerse directamente, en jugo, en bocadillo o incluso en postres caseros.
2. Acerola: pequeña, intensa y poco conocida
La acerola, también conocida como cereza de Barbados, no es muy común en el mercado colombiano, pero en otros países de América Latina es apreciada por su altísimo contenido de vitamina C. Esta fruta puede contener entre 1.500 y 2.000 miligramos de vitamina C por cada 100 gramos, lo que la posiciona como una de las fuentes naturales más concentradas de este nutriente.
Por su sabor ácido y su textura carnosa, suele utilizarse para preparar jugos, suplementos y polvos nutricionales. Aunque no se consigue fácilmente en supermercados, algunas tiendas de productos naturales ya ofrecen presentaciones deshidratadas o en cápsulas.
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3. Grosella negra: un tesoro con beneficios antioxidantes
La grosella negra es más común en países del norte de Europa, pero su inclusión en esta lista es inevitable por su impresionante perfil nutricional.
Esta fruta aporta cerca de 180 miligramos de vitamina C por cada 100 gramos, además de ser rica en antocianinas, un tipo de antioxidante que protege las células del envejecimiento prematuro.
En Colombia se puede conseguir en forma de mermeladas importadas, infusiones o como parte de mezclas de frutos rojos congelados. Es ideal para acompañar yogures, cereales o smoothies. Aunque no sea una fruta de consumo masivo en el país, es una buena opción para quienes buscan variedad y un impulso extra para el sistema inmunológico.
4. Kiwi: una delicia exótica
Aunque su aspecto y su nombre puedan parecer ajenos a nuestra cultura, el kiwi ha ganado terreno en los últimos años en las fruterías colombianas. Esta fruta de pulpa verde vibrante contiene alrededor de 90 miligramos de vitamina C por unidad, lo que representa casi el doble que una naranja.
El kiwi también aporta potasio, vitamina K y una buena dosis de fibra. Su consumo regular puede mejorar la digestión, favorecer la circulación y fortalecer las defensas del organismo. Se puede comer solo, en ensaladas o como parte de batidos energizantes.
5. Papaya: dulce y nutritiva
Presente en plazas de mercado de todo el país, la papaya no solo es conocida por sus beneficios digestivos, sino también por su contenido de vitamina C. Por cada 100 gramos, esta fruta aporta aproximadamente 60 miligramos de vitamina C, una cifra que supera ligeramente la de la naranja.
La papaya también contiene enzimas como la papaína, que facilita la digestión, así como antioxidantes, vitamina A y folato. Es una opción práctica y económica para incluir en la dieta diaria. Puede consumirse sola, en jugos, con yogur o como parte de un desayuno tropical.
Aunque la naranja sigue siendo una gran opción, especialmente por su disponibilidad y su sabor familiar, es importante saber que existen muchas otras frutas que pueden enriquecer su alimentación y aportar incluso mayores niveles de vitamina C.
Así que la próxima vez que vaya a la frutería, piense más allá del vaso de jugo de naranja. Su cuerpo —y su paladar— se lo agradecerán.
