5 ejercicios para mayores de 40 años, para llegar como un lulo a diciembre
Sabemos que, para mantener la vitalidad al llegar a cierta edad, debemos comenzar desde temprano. Aquí, le mostramos 5 ejercicios para mayores de 40 años.
Si usted llega a cierta edad y cree que se encuentra en un punto crucial de su vida, y además cree que el cuidado de la salud adquiere una relevancia fundamental, no está errado. La práctica regular de ejercicio se convierte en una herramienta indispensable para enfrentar los desafíos físicos y mentales que surgen con la edad. En este artículo, le contaremos, al menos de 5 ejercicios para mayores de 40 años que podrán aportarle a su bienestar.
Le puede interesar: Especies más importantes de Colombia vs. las que se encuentran en peligro de extinción
Ya sabemos que el ejercicio regular fortalece los músculos y los huesos, lo que ayuda a prevenir lesiones y enfermedades óseas. Además, se ha demostrado que la actividad física regular contribuye a la salud mental, reduce el estrés, la ansiedad y los síntomas de depresión. Al liberar endorfinas, el ejercicio se convierte en un antídoto natural para el malestar emocional, según la Organización Mundial de la Salud (OMS).
Además, a esta edad, el cuerpo experimenta cambios significativos, la masa muscular disminuye, el metabolismo deja de tener el mismo ritmo y la flexibilidad se ve afectada. Varios especialistas en salud aseguran que estos factores pueden aumentar el riesgo de enfermedades crónicas como la diabetes, la hipertensión y problemas cardíacos, especialmente si es usted sedentario. Aquí es donde el ejercicio juega un papel vital, no solo para combatir estos riesgos, sino también para mejorar la calidad de vida.
A continuación, observe cuáles son los ejercicios para mayores de 40 años que mejor se acoplan a su rutina y cuál puede ir intensificando con una correcta transición.
Ejercicios para mayores de 40 años
Ahora bien, para iniciar su rutina de ejercicios para mayores de 40 años, lo más recomendable es que realice un programa de actividad física pues lo importante es evitar una lesión, según una guía de ejercicio de la Sociedad Española de Geriatría y Gerontología (SEGG).
- Ejercicios de resistencia y aeróbicos
Estos ejercicios son fundamentales para mejorar la salud cardiovascular y mantener un buen nivel de energía. No obstante, estos ejercicios para mayores de 40 años ayudan a mantener la masa muscular y la densidad ósea, lo cual es crucial a medida que envejecemos. Además, mejoran la capacidad pulmonar, la salud del corazón y ayudan a controlar el peso. Dentro de los que debe tener en cuenta son:
- Levantamiento de pesas
- Entrenamiento con bandas elásticas
- Caminar a paso rápido
- Ciclismo
- Natación
- Ejercicios de fortalecimiento
Los ejercicios para mayores de 40 años son esenciales para mantener la masa muscular, proteger las articulaciones y mejorar la salud ósea. Estos ejercicios buscan fortalecer los principales grupos musculares y prevenir la pérdida de masa muscular que suele aumentar con la edad. Dentro de los cuales se encuentran:
- Sentadillas
- Flexiones
- Planchas
- Peso muerto con mancuernas
También le puede interesar: Colombia dentro de los 5 países con mayor percepción de corrupción en América Latina y el Caribe
- Ejercicios de fuerza y equilibrio
Este tipo de ejercicios para mayores de 40 años son cruciales, ya que ayudan a mantener la masa muscular y prevenir caídas, un problema común a medida que todos envejecemos. Estos ejercicios no solo mejoran la estabilidad, sino que también fortalecen el cuerpo, además de permitir un mejor desempeño en actividades diarias. Dentro de los que puede realizar son:
- Estocadas (para fortalecer las piernas y mantener equilibrio
- Levantamiento de pesas
- Postura de árbol
- Caminata en línea recta
¡Recuerde que estos ejercicios para mayores de 40 años contribuyen a su salud!
- Ejercicios de estiramiento y flexibilidad
Los ejercicios de estiramiento y flexibilidad son esenciales para mayores de 40 años pues con la edad, la movilidad y la flexibilidad tienden a disminuir. Si usted los realiza con regularidad, mejorará su rango de movimiento, previene lesiones y alivia la rigidez muscular. Dentro de estos ejercicios están:
- Estiramiento de isquiotibiales
- Estiramiento de cuádriceps
- Estiramiento de brazos y espalda
- Yoga
- Pilates
- Tai-Chi, ¡muy recomendado!
Este arte marcial chino milenario, combina movimientos suaves, controlados y fluidos con técnicas de respiración y meditación. Originalmente se creó con el ánimo de la autodefensa, pero el Tai-Chi se ha transformado en una forma de ejercicio suave que promueve el bienestar físico y mental, además de reducir el estrés, según los Institutos Nacionales de la Salud (NIH, por su sigla en inglés). Si es de los que necesita esta opción, observe alguno de ellos:
- Movimiento de “la grulla blanca extiende sus alas”
- Movimiento de “el abrazo del árbol”
- Movimiento de “cepillar la rodilla”
- Movimiento de “sostener la luna”
No olvide consultar con su médico y fisioterapeuta
Sin duda, mantener una rutina de ejercicios para mayores de 40 años puede contribuirle a fomentar una mayor energía y vitalidad en su cuerpo, lo que se traduce en una mejor capacidad para enfrentar las responsabilidades diarias, tanto en el ámbito laboral como personal. La interacción social que a menudo se produce en actividades grupales, como clases de yoga o entrenamiento en equipo, también enriquece la vida social, fundamental para el bienestar emocional.
Es probable que al iniciar le cueste un poco, pero una buena rutina y la constancia del día a día, le ayudarán a obtener disciplina y su salud se lo agradecerán.
